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徐州市迎来强冷空气
气温骤降
70岁的赵大爷
清晨就这样跌倒在床边
……
医生提醒
不要太早起床
特别是过了70岁
要做到这3点
专家提醒
突如其来的晕眩
不是没睡醒
而是典型的“体位性低血压”
冬季寒冷，血管剧烈收缩
更容易出现晕眩
展开剩余80%清晨5点到10点
被医学界普遍认为是
心脑血管事件的“魔鬼时段”
而抵御这场“清晨危机”
最简单有效的方法
就是学会起床动作“慢三拍”
为何清晨是“魔鬼时段”？
经过一夜长达数小时的睡眠，人体处于静止状态，心跳和血液循环都相对缓慢。当人从卧姿突然变为站姿时，受重力影响，血液会迅速向下肢分布，这就导致回流到心脏的血液量骤然减少，血压随之下降。
冬季低温的叠加，更让情况雪上加霜，寒冷刺激会使人体表血管收缩，进一步增加血压上升的压力，给心脑血管系统带来“内外夹击”。
因此，在清晨这个血压自然波动达到高峰的“火山口”，任何一个迅猛的动作，都可能成为压垮骆驼的最后一根稻草。
70岁后不建议太早起床
权威医学研究显示，70岁以上老人在早晨6-8点这个时间段，心脑血管事件的发生率比其他时段高出67%。
对于身体机能处于衰退期的老年人来说，血管弹性显著变弱，心脏的调节功能也减弱了。当体位突然变化，身体的血压调节机制反应不过来，大脑就会出现一过性的缺血缺氧，表现为头晕、眼花、站立不稳。严重时会诱发晕厥跌倒，甚至成为心梗、脑梗的导火索。
70岁以上老人过早起床，就像是在最危险的时间里给身体雪上加霜，大大增加了心脑血管意外的发生风险。
如何实践“慢三拍”？
那么，具体该如何“慢”呢？专家推荐了易于记忆和操作的“3个30秒”原则，为身体血压调节机制争取宝贵的“缓冲期”。
01
醒后躺30秒唤醒身体
早晨醒来后，不要急着坐起，可以慢慢地做几个深呼吸，让身体和意识从睡眠状态中逐渐苏醒。同时轻柔地活动一下手腕和脚踝，像是在给循环系统发出“准备启动”的预热信号。
02
坐起缓30秒平稳过渡
在身体完全清醒后，缓慢地支撑身体，从卧位变为坐位，背靠床头。这个姿势是连接躺与站的关键桥梁。这30秒的等待，是为了让心血管系统能够逐步适应血压的变化，避免“断崖式”波动。
03
站定30秒再活动
站定30秒再活动。这是最关键的一步，将双腿在床边自然下垂，然后缓慢站起。站起后不要立即迈步行走，而是在原地站立半分钟。再次确认头脑清醒，没有头晕或晃动感后，才可以开始一天的室内活动。
注意！！！
有高血压、冠心病、糖尿病史或曾发生过脑梗的老年朋友，以及正在服用降压药、血管扩张药物的患者，尤其需要严格遵守“慢三拍”原则，因为药物本身也可能影响血压的稳定性。
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记者 晏飞 校对 林芷悠
审稿专家 李旭东
（市中心医院新城医院心内科副主任、主任医师）
部分来源 CQTV安全与法
编辑 周傲 张渝浚
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